★☆★マグネシウム総合6★☆★

はじめに

　このページでは5ch（旧2ch）のマグネシウム総合スレッドをまとめながら、補足情報なども踏まえつつ、ネット上でのマグネシウムの評判をみていきたいと思います。マグネシウムは体内に多くあるミネラルで、半分以上がが骨に、残り4割が筋肉や脳、神経に存在します。マグネシウムは生命維持に重要な役割を担っており、タンパク質合成や血糖・血圧調整などに関わる300種類以上の酵素の補助因子です。また、エネルギー産生や骨格形成、DNA・RNA・抗酸化物質グルタチオンの合成にも必要となります。さらにマグネシウムは神経インパルス伝導や筋収縮、正常な心拍に必要なカルシウムやカリウムが細胞膜を通過するのを助ける役割があります。

　マグネシウムは一部の食品（食品添加物にも）に含まれるほか、サプリメントや医薬品（便秘薬など）で利用されています。マグネシウムの多い食品として、藻類・魚介類・穀類・野菜類・豆類などがあります。藻類ではあおさ（素干し）が最も多く、素干しの青のりやワカメもマグネシウムの多い食品です。魚介類では干しエビが最も多く、しらす干しやあさりも多い食品です。穀類だと発芽玄米やライ麦パンに多く含まれ、そばやマカロニ（スパゲッティ）もマグネシウムの多い食品です。野菜類では切り干し大根や落花生（生）に多く含まれ、ほうれん草や枝豆も多い食品です。豆類にはきな粉が最も多く、油揚げや納豆といった大豆食品もマグネシウムの多い食品です。果物だと中国栗が最も多く、日本栗やアボカド、バナナなどもマグネシウムが多い果物です。マグネシウムが多い果物のランキングはこちらです。多い食品のランキングはこちらでチェックできます。

　食べ物から接種したマグネシウムは主に小腸から吸収され、腎臓で排出されます。腸管からの吸収はビタミンDによって促進され、過剰なカルシウムやリンによって抑制されます。マグネシウムの摂取量が不足すると腎臓での再吸収が促進されたり、骨から放出されたりすることで血中のマグネシウム濃度を一定に保つ仕組みが体にあります。

　日本人の食事摂取基準によれば、マグネシウムの1日の摂取基準量は男性で320～370mgで、女性で260～290mgと設定されています。食べ物によるマグネシウムの過剰障害は報告されていませんが、サプリメントなど食品以外からの摂取量は成人で1日あたり350mgと制限しています。

　マグネシウムが不足すると不整脈が生じやすくなり、慢性的に不足すると虚血性心疾患や動脈硬化症リスクが高まります。また吐き気や精神障害などの症状や、筋肉の痙攣が起こりやすくなったりします。さらに長期的なマグネシウムの不足が骨粗鬆症・心疾患・糖尿病・高血圧といった生活習慣病のリスクを高める可能性が示唆されています。消化器疾患や2型糖尿病の人、アルコール依存症の人、高齢者はマグネシウム欠乏のリスクがあります。

　食べ物やサプリメントからマグネシウムを摂りすぎた場合は、過剰分は尿から排出されるので通常の範囲では過剰症になることはありません。しかし腎機能が低下してる場合は、血圧低下や吐き気、心電図異常といった高マグネシウム血症の症状が現れます。またダイエットや便秘解消の目的で摂取されるにがり（塩化マグネシウム）やサプリメントなど、食べ物以外からマグネシウムを過剰摂取すると下痢になる場合があります。

　心疾患や動脈硬化の予防、メンタルヘルス（不安・うつ・不眠・多動）に、骨粗鬆症や糖尿病、高血圧といった生活習慣病の予防にマグネシウムを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。年齢とともにマグネシウムの吸収率は下がり腎臓からの排出もふえるので、マグネシウムは不足しがちです。食べ物やにがりはもちろん、サプリメントでも手軽にマグネシウムを摂ることができます。機能的なマグネシウムのサプリメントは個人輸入大手のiHerbからも購入していただけます。

引用元: ・★☆★マグネシウム総合6★☆★

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おわりに

ここまで5ch（旧2ch）のマグネシウムのスレッドを引用しながら、ネット上でのマグネシウムの評判をみてきました。マグネシウムは体になくてはならないミネラルで、多くの酵素を活性化し生命活動に必要な様々な代謝に関わっています。マグネシウムが不足すると不整脈になりやすく、慢性的な不足で心疾患や動脈硬化のリスクが高まり、精神障害などの症状が現れます。また長期的な不足で骨粗鬆症・心疾患・糖尿病・高血圧といった生活習慣病のリスクを高める可能性もあります。マグネシウムは食べ物からはもちろん、にがりやサプリメントからも手軽に摂ることができます。加齢とともにマグネシウムの吸収が下がり、腎臓からの排泄が増加するので、特にご高齢の方はマグネシウム欠乏症に注意が必要です。ご高齢でない方も心疾患や動脈硬化の予防、メンタルヘルス（不安・うつ・不眠・多動）に、生活習慣病の予防にマグネシウムを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。食べ物やにがりはもちろん、サプリメントでも手軽にマグネシウムを摂ることができます。機能的なマグネシウムのサプリメントは個人輸入大手のiHerbからも購入していただけます。最後までお読みいただき、ありがとうございました。

医薬品をインターネットから通販する際は、医師や薬剤師のアドバイスを受けたり、ご自身でレビューなどを見てよく調べてから購入して、少量から服用するようにし、異常がある場合はすぐに中断して専門家の指示を受けるようにして下さい。

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